Биоритмы человека – своего рода расписание процессов в организме. Кровеносная, пищеварительная и любая другая система функционирует наиболее активно в одно время и расслабляется – в другое. Если знать свой биоритм, то можно составить план на день так, что вам будет просто заниматься умственным и физическим трудом.

            Обед
      С 11 до 15 часов у человека снижается физическая и умственная активность. В это время лучше всего разобраться с мелкими задачами и пойти на обед, потому что кишечник начинает активно работать, и еда усваивается быстрее. Кстати, отсюда еще один лайфхак - если до обеда еще есть время, а работать уже не хочется, поощрите себя чем-нибудь вкусным. Даже если вы тщательно следите за фигурой, съеденная до полудня шоколадка не принесет вам никакого вреда. И вообще, не забывайте отдыхать и делать небольшие перерывы во время работы. Уйдя в нее с головой, в конечном счете вы потеряете концентрацию и работоспособность, а это только затормозит вас.

«Если не работается»

     Вы поели, и кровь из головы устремляется в желудок. Вас клонит в сон и работать не хочется совсем. В этом случае:

1. Позанимайтесь 10 минут физическим монотонным трудом. К примеру, заварите кофе, уберитесь на рабочем столе, прогуляйтесь. Так вы сможете перезагрузить свой мозг и даже поймаете вдохновение, потому что ваше сознание будет пытаться уйти от серости однообразной работы.

2. Побороть лень поможет и японская техника «Кайдзэн», ее также называют «Принцип 1 минуты». Она заключается в том, что вы занимаетесь нужным вам делом, до которого все никак не дойдут руки, ровно 1 минуту – и не больше! Такие минизанятия должны проходить ежедневно, ровно в одно и то же время, но по 1 минуте. Кажется смешным, но это помогает. Начиная читать книгу, которую вы откладывали, физическими упражнениями или другой работой, вы втянетесь и постепенно добровольно начнете увеличивать время этих занятий. К тому же, даже самый ленивый человек не устанет от 1 минуты нагрузки.

3. Еще один совет по борьбе с прокрастинацией: приступайте к выполнению задач в течение двух минут. Когда столкнулись с работой, начните хоть что-нибудь делать за первые 2 минуты. По сути, в этом правиле не говорится о том, чтобы закончить начатое дело. Но на себе проверено, что самое сложное – именно начать, а дальше дело идет по инерции, а желание достичь результата все возрастает.

4. Обратитесь к технике “поедания лягушки”, описанной выше. Главное – начать.

            Вечер
     
     С 16 до 18 часов у человека активизируется оперативная память, интеллект повышается, и можно снова браться за сложные дела. В это время для работы подойдут утренние техники, к примеру, “помидорная”. Также это время подходит для выполнения физических упражнений. Поэтому, если вы почувствовали, что под конец дня уже остались без сил и желания работать дальше, сделайте простые упражнения: встаньте из-за компьютера, разомните шею и плечи, сделайте дыхательные упражнения. Вы почувствуете, что стало легче, и даже появилась энергия.

     Окончание рабочего дня полезно будет посвятить планированию дел на завтра и составлению списка задач. Уже упомянутый Брайан Трейси написал так: «Каждая минута, посвященная планированию, экономит 10 минут работы». Поэтому возвращаемся к тому, с чего начинали - планированию дня.

            Поздний вечер, ночь

     После шести вечера лучше не нагружайте себя интеллектуально. Дайте организму расслабиться перед новым днем и восполнить запасы энергии. Займитесь физическими нагрузками: прогулка, фитнес-занятия или активный отдых идеально для этого подойдут. После 21.00 ваше тело начинает готовиться ко сну, вы успокаиваетесь. Хорошее время для легкого чтения или общения с близкими.

Это шестая методика. Следующая и последняя ТУТ